ファミマで500円！高校生におすすめの食事プラン3選

こんにちは、リード予備校の佳山です。　勉強飯シリーズのラスト、予算500円ファミマ編（500円超えてますが）

「ファミマ 500円 食事 高校生」を主キーワードに、ファミリーマート公式の税込価格を基に3つの食事プランをご提案します。短時間で買えて、勉強や部活の前後に使いやすい組み合わせです。

高校生の勉強・部活に！ファミマの500円食事プラン（公式価格ベース）

価格は全国一律ではなく、発売地域・時期により異なる場合があります。

プランA：バランス重視（合計448円）

・たんぱく質22.6g 国産鶏のサラダチキン 3種のハーブ&スパイス……278円（税込）
・直巻 焼しゃけ……170円（税込）
合計：448円（税込）

主食（おむすび）＋主菜（サラダチキン）で、たんぱく質とエネルギーをバランスよく確保。昼食や塾前の腹ごしらえに最適です。「ファミマ 500円 食事 高校生」の定番としてまず押さえておきたい組み合わせ。

プランB：脂質控えめの高たんぱく（合計377円）

・たんぱく質18.1g グリルチキン 梅しそ……238円（税込）
・塩おむすび……139円（税込）

・オイコス10g ……165円（税込）

合計：542円（税込）

揚げ物を避け、鶏むね肉のグリルで脂質を抑えた構成。糖とたんぱく質をシンプルに補給でき、勉強前でも重くなりにくいのが利点。500円超えてますが、かなりアスリート向き✨

プランC：ゆで卵入り・栄養バランス（合計503円）

・半熟ゆでたまご 1個入……105円（税込）
・たんぱく質18.1g グリルチキン 梅しそ……238円（税込）
・直巻 和風ツナマヨネーズ……160円（税込）
合計：503円（税込）

卵＋鶏むね肉で良質なたんぱく質を確保しつつ、おむすびでエネルギーも補給。「500円程度」で収まる範囲で、勉強の集中を切らさないスタミナを意識したセットです。

500円で上手に選ぶコツ（高たんぱく・低脂質・血糖値の安定）

1）高たんぱくを1品入れる：サラダチキンやグリルチキン、ゆで卵は手軽で食べやすく、部活後の回復や学習の持久力に役立ちます。

2）脂質は控えめに：揚げ物より「鶏むね肉のグリル」「サラダチキン」へ置き換えると、食後の重さを抑えやすく、眠気対策にも◎。

3）主食は食べすぎず、よく噛む：おむすびは1個を基本に。よく噛むことで満腹感が得られ、勉強中の間食もコントロールしやすくなります。

※GI（血糖値の上がりやすさ）に関しては、全粒穀物の活用などで上昇が緩やかになる報告もありますが、炊き方や品種の影響も大きく個人差があります。日々の実感に合わせて調整してください。

まとめ｜ファミマで「500円程度」を賢く活用

「ファミマ 500円 食事 高校生」をキーワードに、プランA（バランス）、プランB（低脂質・高たんぱく）、プランC（卵入りバランス）をご紹介しました。価格と栄養の折り合いをとりながら、自分のスケジュール（勉強・部活）に合わせて選んでみてください。地域・時期により価格や取り扱いが異なるため、最終的には店頭価格を確認しましょう。

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